頑張り過ぎない生活で、自律神経のバランスを整える。

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疲れた
心身の健康には、自律神経のバランスが大きくかかわっています。

交感神経は、体を活発にさせる時や緊張している時、ストレスを感じている時などに働き、

反対に副交感神経は、リラックスしている時や、体を休めている時に働きます。

長時間労働などで頑張りすぎると、ストレスにさらされ、緊張状態が続き…

交感神経がずーーーーーっと優勢状態!!

その状態が続くと、血液が滞り、身体のすべての細胞(臓器・器官・皮膚)に酸素が、行き渡らなくなり、細胞の老化が促進されます。

手足が冷えたり、胃腸の働きが抑えられ便秘になったり、不眠や免疫力の低下など、さまざまな症状をもたらします。

こんな私でも、頑張りすぎる時もあるし、

それより何より、緊張しやすく、いつも力が入っているのです。

疲れている時、私がしていること…

ちょっとご紹介しまぁ~す!

一日にほんのちょっとでも”自分の時間”をもつことは、ココロとカラダにとって、とても大切な事です。

趣味や自分の好きなことを適度にするのも良いですし、

私は特別趣味もないため、何もせずにボーーーッと過ごしています。

実はこれも大切なのです。

そんな時の私のおススメはアロマキャンドル

キャンドルの灯りは“1/fゆらぎ”とよばれ、このゆらぎは、心臓の鼓動と同じリズムの為安心感がうまれます。

また自然界のものに共通して存在するリズムで、規則性と不規則性のちょうど良いバランスのとれたもので、リラックス効果が高まるそうです。

それだけではなく、燃焼するときに発生する微量の水分から、マイナスイオンが広がり、疲れやストレス解消に効果があります。

このマイナスイオンは滝や森林から放出される数を大きく上回るそうです。

また、空間を浄化し、エネルギーを高めてくれたりするのです。

全身のちからが抜けていくようで不思議なくらい癒されます。

ハーブティーでリラックス!ホッとひと息…

コーヒーなどカフェインの含まれるものは、交感神経を刺激してしまうので、

こんな時は緊張や不安を和らげるカモミールティーや、落ち込んだ気持ちを癒してくれるジャスミンティーなどのハーブティ-でゆったり過ごします。

栄養を取って細胞を修復…

抗酸化作用で細胞を元気にするビタミンE・C、セレニウム、亜鉛や、

疲労物質を分解してくれるクエン酸。

シベリアニンジンは神経疲労、肉体疲労、両方のダメージに対応してくれます。

疲れているときこそ、ましょう~

笑うと免疫力が上がり、ストレスにも強くなり、幸せホルモンもたくさん出て、

心にも身体にも良い効果があることは知られていますが…

そうは言っても疲れ果てている時になかなか笑えない時もありますよね。

そんな時には“作り笑顔”で笑うのです。

笑うと、口角を上げる大頬骨筋や、目の周りの眼輪筋などの表情筋が動いて、笑顔ができますが、この表情を作るだけで脳は笑っていると錯覚し、おんなじ効果をもたらすそうです。

音楽にも癒しの効果がありますよね♪

クラッシック音楽や、波の音や森にいるようなヒーリング音楽をながすのも副交感神経が刺激されます。

もうひとつ、私の楽しみはバスタイム

その日の気分で、アロマオイルや入浴剤を入れて、のんびりバスタブにつかり、副交感神経をアップ!

シャワーのみでは、交感神経を刺激してしまいます。

また、寝る前の熱いお風呂は、神経がたかぶり、眠りを妨げてしまいますので、40℃ぐらいのぬるめのお湯に、ゆっくりと入りましょう。

ぐっすり睡眠でその日の疲れは、その日のうちに…

寝室は一生の1/3~1/4を過ごす場所と言われるぐらい、大切なところです。

快眠のためにも、お部屋の環境にも気を付けましょう。

夏は25℃、冬は15℃、湿度は50%が理想と言われています。

ベッドはやや固め、枕は頭がコロコロ回転しやすい固さで、低めのものがオススメです。

パジャマは綿100%!

ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルをお部屋にたき

横になり、大きくゆっくり深呼吸

部屋の明かりは真っ暗にして…

どーしても、私は豆電球の明かりが好きなのですが…

まぶたや肌にも光のセンサーがついていて、敏感に感じとり、

脳も休まらないそうです。

今日もお仕事や家事、育児、お勉強などで頑張りすぎたみなさん、

ゆっくり休んで、また明日…

ボチボチで頑張りましょう~~

おやすみなさい…

Kazuko Ishikawa
OLから大手エステティックサロン勤務後、実家の化粧品店に専務で就任。

肌と心と身体のつながりを知り、自然療法を学ぶ。

併設サロン peacefull をオープン。

さらにトータルで美容と健康のご提案ができるお店へと展開。

現在は、長年の経験を活かし、コンシェルジュとして自然療法のサロンで働き、多くの人に本質的な「美容」と「健康」を伝える為に奮闘中。